Sınav kaygısı; öğrencilerin girecekleri sınava ilişkin, dış faktörlerin ya da içsel etmenlerin etkisi ile bireyde görülen olumsuz fizyolojik ve psikolojik tepkilerdir. Sınav kaygısının başlıca nedenleri, anne ve babanın aşırı baskıcı ve mükemmeliyetçi tutumları, görev ve sorumlulukları erteleme, çalışma alışkanlıklarında yetersizlik ve zamanı yönetiminde sorunlar gösterilebilir.
Sınav Kaygısının Nedenleri
- Zamanı iyi kullanamama,
- Sınava gerçeğinden farklı anlamlar yükleme,
- Başarısız olma korkusu
- Gerçekçi olmayan düşünce biçimleri
- Aile ve çevrenin beklentilerinin yüksek olması
Sınav Kaygısının Neden Olduğu Fizyolojik Tepkiler; Elde terleme, titreme, çarpıntı, düzensiz solunum, mide ağrısı, sindirim problemleri, kusma, baş ağrısı, baş dönmesi, uyku ve yeme düzeninde bozulmalar olmaktadır.
Sınav Kaygısının Neden Olduğu Psikolojik Tepkiler; Kâbus görme, Aile ve yakınlarını hayal kırıklığına uğratma düşüncesi, Başarısızlık korkusu, yetersizlik düşüncesi, Yeterince çalışmama sonucun da kendini suçlu hissetme, İçsel huzursuzluk, Aşırı hareketlenme ya da hareketsizleşme, Çatışmacı ve tahammülsüz durum.
Yaşanılan kaygı sonucunda ortaya çıkan bu tepkileri en aza indirgemek amacıyla uygulayabileceğiniz yöntemler şu şekilde sıralanabilir;
- Gevşeme egzersizleri
- Uyku düzeninize dikkat edin.
- Beslenme düzeninize özen gösterin.
- Kaygıya karşı olumlu duygular yaratmaya çalışın.
Anne ve Babalara Öneriler;
- Sınav sonucunun, hiçbir şekilde çocuğunuza duyduğunuz sevgiyi değiştirmeyeceğini kesin bir dille çocuğunuza aktarmalı ve davranışlarınızla da bunu yansıtmalısınız.
- Çocuğunuzun başarısını başka çocuklarla kıyaslamamalı, çocuğunuzu kendi başarısı içerisinde değerlendirmelisiniz.
- Çocuğunuza gerçekçi beklentilerle yaklaşmalısınız. Bunun yolu da çocuğunuzu çok iyi tanımanızdan geçer.
- Sınavın sorumluluğunu çocuğunuza bırakmalısınız. Sorumluluklarını yerine getirmesi için destekleyici rol üstlenmelisiniz.
- Çocuğunuzun başarılarını takdir etmeli, olumsuz yönlerini eleştirirken ise yapıcı bir dil kullanmalısınız.